Харчування для зміцнення волосся – які продукти найкорисніші

Застосування широкого спектру косметичних і натуральних Догляду коштів для волосся позитивно впливає на стан локонів. Однак слід враховувати, що їх здоров’я і краса багато в чому залежать від того, чим ви маєте свій організм. Для зміцнення волосся продукти важливі не менш ніж маски і бальзами.

Напевно, багатьом відомо, що дефіцит корисних речовин в організмі відразу ж позначається на волоссі, нігтях і шкірі. Неповноцінне харчування – одна з найбільш часто зустрічаються причин погіршення зовнішнього вигляду і стану пасом. Щоб успішно вирішити проблему, важливо чітко розуміти, в чому вона полягає. Якщо волосся втратили блиск і потьмяніли – заповнюйте дефіцит цинку. Посипалися – значить, вживаєте мало заліза. Отже, спробуємо розібратися, які потрібно їсти продукти для зміцнення волосся.

спеціальне меню

Ваші локони потьмяніли, стали млявими, ламкими, почали випадати, а шкіра голови запалилася і лущиться? Це явні ознаки того, що волоссю не вистачає корисних речовин, які необхідно регулярно отримувати з продуктів. В такому випадку вам буде потрібно спеціальне харчування для зміцнення волосся.

Дієта наказує протягом 2 тижнів їсти каші з різних злаків, зелень, моркву, капусту, морепродукти, фрукти, горіхи і сухофрукти.

Орієнтовний меню може виглядати так:

Снідаємо Вівсянкою з додаванням сухофруктів і меду (не більш чайної ложечки). Невеликою порцією сиру з горіхами і апельсинкою. Чашкою зеленого чаю.
перекушуємо Цілим грейпфрутом і склянкою соку (на вибір).
обідаємо Курячим бульйоном, пюре з картоплі, грибами і салатом зі свіжих овочів. Випиваємо стакан томатного соку.
полуднують Маленьким скибочкою твердого сиру або жменькою горіхів.
вечеряємо Гречкою з відвареної курячої (индюшиной) печінкою, тушкованою морквою і овочевим салатом з селерою.

кількість БЖУ

Занадто низька кількість щодня споживаних калорій, а також білків і жирів неминуче призводить до витончення і погіршення стану волосся. Тому жінкам, яким небайдужа їхня шевелюра, бажано з’їдати щодня близько 1800-2200 калорій.

  • Білки. Для повноцінної роботи організму доросла людина в середньому повинен отримувати по 1,3 -1,4 г білка на кожен кілограм власної ваги в добу. За умови фізичної праці ця кількість слід збільшити до 1,5 м
  • Жири. Необхідний середньодобовий обсяг споживаного жиру становить приблизно 1 грам на кожний кілограм ваги. Якщо ви займаєтеся спортом – сміливо піднімайте даний показник до 2 грамів.
  • Вуглеводи. Для нормального функціонування в день організм повинен отримувати від 3 до 5 грамів вуглеводів на кілограм маси вашого тіла.

Вітаміни та мікроелементи

Людський волосся – це білок (понад 80%) і вода (інші 15-20%). Само собою, в ньому також є деякі мінеральні речовини і задає колір меланін. Похибки догляду, нездоровий спосіб життя, несприятливі зовнішні фактори – все це знижує кількість і порушує правильне співвідношення згаданих мікроелементів. В результаті локони стають пористими, ламаються і січеться, пасма гальмують в зростанні, цибулини слабшають. Вінчає ці сумні симптоми випадання волосся. Голова знаходить вельми непривабливий вигляд.

Щоб волосся були міцними, красивими і швидко росли, в першу чергу, потрібно збагачувати організм. Розглянемо, які вітаміни найбільш корисні саме для шевелюри.

вітамін де міститься Для чого потрібен
А Печінка курки та індички, морська капуста, зелень, моркву і яблука. Профілактика і лікування ослаблення і випадання волосся.
Е (він же – токоферол) Масло пшениці (найбільше), пшеничне і гречана крупи, соя, кукурудза, оливки, насіння і горіхи. Набуття локонами блиску і охайного вигляду. Насичення вологою волосяних фолікулів.
Група B (нікотинова і параамінобензойна кислоти) М’ясо домашньої курки, яйця, свіже молоко, дріжджові культури, картопля. Нормалізація стану і прискорення зростання пасом.

Багато вітаміни будуть засвоюватися швидше, якщо додати в раціон свіже рослинне масло. Ідеальний варіант – холодного віджиму. Це дасть можливість відразу «транспортувати» потрібні речовини в пункт призначення і заодно привести в порядок баланс жирів.

Продукти для волосся

Хочете мати сильні, здорові і гарне волосся? Тоді постарайтеся повноцінно живити їх. І мова йде не про масках з бальзамами, а про грамотно збалансованому щоденному раціоні. У ньому обов’язково повинні бути присутніми всі необхідні вітаміни, амінокислоти та інші мікроелементи.

Дієту необхідно складати залежно від спіткала ваше волосся проблеми. Якщо вони погано ростуть або надто сильно осипаються, то рекомендується налягати на продукти для їх зміцнення. Завдяки їм кожна здорова цибулина підвищує свою щільність, прокидаються «дрімаючі» фолікули.

Для підвищення густоти, блиску, зволоження – свої продуктові набори. Розглянемо їх більш детально.

зміцнення

Тим, хто бажає зміцнити волосся і запобігти їх випадання, слід харчуватися збалансовано і дотримуватися необхідної кількості БЖУ в їжі. Щоб прискорити ефект, варто сконцентруватися на насиченні раціону такими продуктами:

  • Зеленню (шпинатом, листовим салатом, брокколі). Допомагає організму виробляти шкірне сало, яке є натуральним кондиціонер для волосся. Коли його досить, волосся не слабшають.
  • Злаками і бобовими (пшеницею, гречкою, кукурудзою, сочевицею, квасолею, горохом). Вміщені в них білки добре зміцнюють фолікули і волосяний стрижень.
  • Молочними продуктами (молоком, сметаною, сиром, сиром). Вони багаті специфічними білками і кальцієм.
  • Морквою. Що знаходиться в ній вітамін А оздоровлює шкіру голови. Якщо вона здорова, отже, цибулини і коріння будуть міцними.

прискорення зростання

Незадоволеним занадто повільним зростанням шевелюри на допомогу теж прийдуть продукти. Щоб волосся ставали довшими, слід приділяти особливу увагу зеленому горошку (нехай він буде навіть консервованим), бурому рису, курячим яйцям. Всі вони рясніють речовинами, активно стимулюють ріст волосяного стрижня. Але складати меню тільки з цих інгредієнтів не доведеться. Їх відмінно доповнять:

  1. Фрукти та овочі. Волосся додадуть в зростанні, та ще й оздоровляться, якщо ви різноманітність свій раціон сирими яблуками, бананами, томатами, огірками, капустою (пекінської, біло- і червонокачанної, савойської) і ріпчастою цибулею.
  2. Молочка. На першому місці – сир. Адже білок і кальцій – «будівельні» матеріали, що прискорюють ріст наших пасом. Чи не можете його їсти? Не страшно. Замініть молоком або йогуртом.
  3. М’ясо і риба. Курку або індичку і червону рибу (сьомга, лосось) рекомендується вживати двічі на тиждень. У даних продуктах містяться необхідні білки, вітаміни групи В, а також цинк і залізо. Все це в комплексі сприяє росту волосся.

зволоження

Волосся здаються вам пересушеними і виглядають як нежива солома? Впровадити в свій щоденний раціон огірки, кабачки, спаржу, цибулю, часник, кальмари і креветки. Не всі відразу, звичайно. Виберіть для себе кілька продуктів.

Ваші локони стануть еластичними, шовковистим і м’якими, якщо ви будете регулярно вживати капусту (білокачанну і брокколі), шпинат, морква, абрикоси та персики. У них містяться специфічні речовини, що стимулюють продукування шкірного жиру. Коли його досить, локони отримують перераховані характеристики.

І не забувайте про вітамінізації:

  • Вітамін Е (листовий салат, бобові, горіхи) нормалізує кровообіг і забезпечить повноцінне живлення шкіри голови.
  • Вітаміни групи В (цільнозерновий хліб, пшениця, м’ясо і печінку птиці, яйця, морська риба) зволожать локони, подарують їм здоров’я і красу.
  • Вітамін А (печінка птиці, абрикоси, обліпиха) допоможе зробити пасма м’якими і шовковистим.

При упорі на вітаміни дуже важлива присутність в меню рослинних жирів – льняного, соняшникового, оливкового або арахісового масла. Також корисні жири в таких продуктах: риба, домашній сир, сметана, фундук.

густота

Втратити протягом дня до 150 волосинок – абсолютно нормально. А ось якщо ваша шевелюра рідшає сильніше, дійсно варто насторожитися. Надмірне зниження густоти може бути пов’язано з погрішностями в харчуванні і режимі прийому їжі.

Відкоригувати свій раціон можна, включивши в повсякденне меню продукти, що сприяють збереженню густоти локонів і призупиненню випадання пасом. Перш за все, мова йде про фруктах і овочах, червоному м’ясі (в помірній кількості), печінки птиці, вівсяної, гречаної та інших цілісних крупах.

Також не забувайте про пророслих злаках, горіхах, яйцях і пивних дріжджах. Горіхи допустимо є будь-які, так як в кожній їх різновиди знаходяться біотин, антиоксиданти і мінерали.

Посилить ефект корекції раціону активне вживання фрешів. Наприклад, коктейль із сполучених в рівних пропорціях соків огірка і моркви не тільки підвищить густоту пасом, але і поверне їм натуральний блиск, зміцнить і додасть силу.

блиск

Повернути втрачені шовковистість і блиск допоможе звичайна кісломолочка (сир, сметана, кефір, кисле молоко). Як бонус – позбудетеся від лупи, якщо вона у вас є. Головна умова: поєднувати вживання їх всередину із зовнішнім застосуванням.

Найбільш ефективні маски – суміш кислого молока або кефіру з оливковою олією, жовтком курячого яйця, дріжджами і медом. Вміщені в перерахованих продуктах речовини підсилюють дію один одного. У підсумку отримуємо укріплені волосяні фолікули, здорову шкіру, коріння і, як наслідок, блискучі, шовковисте локони.

Маски з кефіру можна робити як для сухих, так і для жирного волосся. Після зняття такого домашнього косметичного засобу на кожному волоску залишається захисна плівка.

Результативність цього кошти добре оцінювати по східним жінкам. Їх розкішні шевелюри – результат культивованої століттями традиції подібного застосування кислого молока.

Виключити з раціону

Крім насичення раціону правильними продуктами і грамотного косметичного догляду, волоссю потрібно ще дещо. Якщо ви прагнете стати володаркою привабливою шевелюри, необхідно виключити з повсякденного меню все шкідливе:

  • Будь-яку газовану воду, напої, що містять кофеїн.
  • Сигарети і алкоголь завдають значної шкоди волоссю і шкірі. Через них порушується кровообіг, а значить – поживні речовини надходять до волосяних фолікулів з перебоями. На коріння, та й на сам волосяний стрижень це впливає вкрай негативно.
  • Смажені страви, консервацію, фастфуд, кондитерські борошняні вироби, цукор. Все це несприятливо впливає на зростання і зміцнення пасом.
  • Алергенні продукти.

Бажання скоріше отримати очевидний результат цілком зрозуміло. Однак в крайності впадати не слід. Непомірне поїдання нехай навіть найкорисніших продуктів ні до чого доброго не приведе. Хіба що обзаведетеся новими проблемами, які змусять вас геть забути про шевелюрі.

Все добре в міру. Дотримуйтеся цього правила і харчуйтеся правильно. Тоді волосся неодмінно порадують вас здоров’ям і красою.

Варто почитати:

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *